adv top

Các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng và hiệu quả

17:09:16 - 17/10/2018 - adminseo
loading...

Bạn đang mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng? Bạn cần tìm các bài tập thể dục tại nhà đơn giản và hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống một cách lành mạnh và khoa học thì việc rèn luyện cơ thể bằng cách áp dụng các bài tập thể dục tại nhà cũng giúp duy trì sức khỏe và ổn định cân nặng. Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số bài tập thể dục tại nhà đã được nhiều người áp dụng thành công.

Bài tập xoay người

Đây là một trong số các bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản và hiệu quả nhằm góp phần giúp cho phần vai và tay của bạn được thư giản sau một giấc ngủ dài hoặc sau những giờ phút phải làm việc cố định ở một tư thế.

bài tập thể dục ở nhà

Cách thực hiện: Đầu tiên cần đứng với tư thế thẳng, hai chân dang ra rộng bằng với vai còn hai tay thì để thả lỏng một cách tự nhiên. Tiếp đến thực hiện động tác xoay người từ phải qua trái và thực hiện ngược lại nhiều lần. Chú ý trong lúc thực hiện cần điều tiết hơi thở đều đặn theo từng động tác để nâng cao kết quả.

Bài tập cuộn người

Trong số các bài tập thể dục tại nhà thì bài tập này khá quen thuộc và dễ thực hiện giúp cơ thể cuả người tập tăng thêm phần dẻo dai, bên cạnh đó bài tập cũng góp phần cải thiện tình trạng cột sống bị đau mỏi, giúp máu được lưu thông tốt hơn và làm giảm đi tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài của cơ thể.

Cách thực hiện: Bắt đầu tư thế nằm trên một tấm thảm hoặc sàn nhà lau sạch, dùng hai tay đặt chéo lên hai vai, từ từ nâng cao người lên rồi sau đó hạ thấp từ từ cho đến khi về vị trí cũ. Cứ thực hiện đi thực hiện lại một cách đều đặn, vừa thực hiện vừa hít ra thở vào theo các động tác.

Xem thêm: 5 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất

Bài tập gập người

bài tập gập người

Bài tập này được xếp vào danh sách các bài tập thể dục tại nhà được nhiều người áp dụng bởi hiệu quả mang lại và cách thực hiện khá đơn giản. Duy trì tập trong một thời gian dài sẽ giúp cột sống của người tập được thư giản, hạn chế các loại bệnh liên quan đến cột sống như đau cột sống, gai cột sống, thoái hóa cột sống… Ngoài ra, bài tập còn giúp cơ quan tiêu hóa được kích thích để hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện: Đầu tiên người tập ngồi trên 2 gót chân trong tư thế quỳ và 2 đầu gối khép sát lại với nhau. Từ từ cuối người về phía trước và dãn lưng ra càng xa khỏi chân càng tốt. Hai tay duỗi thẳng về trước hoặc cuốn quanh gối đều được.

 

Bài tập vặn người

Bài tập này sẽ giúp cho cột sống của bạn càng thêm linh hoạt hơn từ đó giúp hạn chế tình trạng đau lưng ngoài ra còn giúp các cơ của bạn được co dãn một cách tốt nhất, giúp hạn chế tình trạng suy nhược, mệt mỏi của cơ thể.

phương pháp tập vặn người

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn cần ngồi trên sàn, tiếp đến đặt chân phải duỗi thẳng sau đó vòng chân trái qua bên phải của chân phải. Từ từ xoay người qua bên trái lấy tay trái chạm vào sàn nhà trong khi tay phải thì đặt lên gối, đầu xoay về hướng vặn mình. Khi tập cần hít thở đều đặn theo các động tác.

Chúng ta vừa tham khảo các bài tập thể dục tại nhà vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe và vóc dáng rất tốt. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập này đòi hỏi sự kiên trì luyện tập đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất, không nên quá nóng vội hoặc chỉ tập một vài lần.

Nguồn: Giữ Lửa Phong Độ

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook