adv top

Bài tập giảm cân sau sinh

08:32:34 - 02/03/2013 - admin
loading...

Trong quá trình mang thai, kích thước tử cung tăng khoảng năm lần để có đủ diện tích ôm chứa thai nhi, đồng thời cơ thể tự phản ứng tích tụ mỡ quanh vùng bụng để bảo vệ em bé. Sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ, tử cung của người phụ nữ sẽ tự động co lại, nhưng lớp mỡ thừa được tích tụ suốt 9 tháng ròng mang thai thì không thể tự biến mất trong một sớm một chiều. Để loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí này, chúng tôi xin mách các chị em một vài mẹo nhỏ giảm cân sau.

1)Bài tập giảm cân:

a. Quay tay
Đứng thẳng lên với hai tay giơ sang ngang, giữ đầu gối thẳng và các cơ linh hoạt trong khi tay quay lên phía trước.

Động tác thể dục này giúp cơ bụng săn chắc

Động tác thể dục này giúp cơ bụng săn chắc

b. Chống đẩy với bàn
Nó rất đơn giản. Bạn chỉ cần dứng thẳng như bình thường, dặt hai tay lên một cái bàn chắc chắn và rồi hạ thấp người xuống bằng cách chống hai tay rồi lặp lại.

c. Chống đẩy nâng chân

Nếu bạn cảm thấy muốn làm nhiều bài tập cùng một lúc, thì bài tập này thực sự phù hợp với bạn. Đơn giản, bạn chỉ cần ở đặt tư thế trong phương thức chống đẩy với hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và rồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại.

d. Nghiêng xương chậu

Động tác này rất có ích cho bạn

Động tác này rất có ích cho bạn

Đây lại là một bài tập khác giúp làm nhỏ eo của bạn. Bạn cũng cần phải nằm lên sàn, thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương chậu bạn lên trong một thời gian ngắn rồi hạ nó xuống.

2) Những lưu ý quan trọng:

– Chị em sau sinh nên lưu ý khi bắt đầu luyện tập lại, bạn nên bắt đầu một cách từ từ những bài tập đơn giản như đi bộ trong khuôn viên xung quanh hoặc tìm kiếm các lớp yoga cho bà mẹ vừa sinh con, thể dục nhịp điệu hoặc dùng xe đẩy đưa bé đi dạo cũng là một cách vận động để giảm cân sau sinh. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong vòng 30 phút, tối thiểu 3 lần mỗi tuần.

Chơi với trẻ cũng là các giúp bạn giảm cân

Chơi với trẻ cũng là các giúp bạn giảm cân

–  Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

– Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

 

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook